O nome surgiu pela forma que o exercício se desenvolve! A imagem final do movimento parece uma pistola, daí o nome: "pistol". O "Pistol squat" é um exercício de grande complexidade. A força, a coordenação e a flexibilidade são alguns dos atributos físicos treináveis imprescindíveis na execução do agachamento unilateral. E os benefícios? (Se o seu padrão fundamental de movimento estiver em dia): Mais força, equilíbrio, desenvolvimento da força abdominal, dos músculos paravertebrais e dos glúteos.
Porém, para resgatar o nosso padrão de movimento precisamos nos conscientizarmos sobre a postura que adotamos no dia porque a vida atribulada, o sedentarismo e o "estresse postural" (causado por vícios posturais - por exemplo: Ficar horas sentado) podem produzir o aparecimento de encurtamentos e desequilíbrios musculares gerando lesões. Dessa forma, os padrões normais vão se defasando pouco à pouco e não será qualquer exercício que poderá ser feito, pelo menos, não de imediato! (P.S:. Existe uma progressão para aprender o movimento corretamente).
Esse exercício específico requer zelo na execução como evitar: 1. Rotacionar o quadril internamente (girando o joelho para dentro); 2. Deixar o pé em pronação; 3. Descidas rápidas para terminar logo o movimento (até porque na subida o "bicho pega", vai por mim... Rs). E qual o motivo de treinar? Porquê eu resolvi treinar o "pistol"? (Com o total apoio e orientações do professor: Bruno José): Porque ele me ajuda na coordenação motora e no equilíbrio nos movimentos da dança, fora isso treino a isometria do quadríceps para os exercícios de "centro" (e também barra) junto com os flexores do quadril. (Da mesma forma que o aprendizado dos chutes do Muay Thai - técnica dos 2 segundos em isometria na posição do chute - tem me ajudado bastante para esse fim) - Vídeo lá no meu facebook: https://www.facebook.com/re.parente.9 .
